醒来立刻记录三个要素:吐出的是什么、吐完的感受、梦里身边有谁,这三个信息决定后续判断方向,对照近期身体状态:查一下过去三天的饮食和睡眠,排除反酸、积食等生理诱因,列一张"咽不下去的事"清单:写下近两周...